주말 폭식 막는 심리적 대처법
다이어트 중 가장 흔한 함정 중 하나는 “주말 폭식”입니다. 평일엔 잘 지키던 식단이, 주말만 되면 무너지는 이유는 단순한 식욕 때문이 아니라 심리적 해방감, 피로 누적, 감정적 보상심리 때문입니다.이번 글에서는 주말 폭식의 심리적 메커니즘을 분석하고, 현실적인 대처 전략과 실천 팁을 통해 주말에도 다이어트를 이어갈 수 있는 마인드 관리법을 안내합니다. 주말 폭식, 왜 반복될까?해방감: 평일에 고생했으니 먹어도 된다는 보상 심리루틴 붕괴: 수면, 식사 시간 불규칙감정적 공허감: 외로움, 무료함 → 음식에 의존사회적 요인: 외식, 모임 증가다이어트 스트레스가 누적되면 폭식의 반작용이 더 커집니다.심리적 대처 전략으로 폭식 막기전략 ① 보상 개념 재정의음식 대신 비음식 보상: 마사지, 영화, 취미 활동즐거움..
2025. 6. 27.
생리 전후 다이어트 전략 (여성 전용 팁)
다이어트를 하다 보면 여성들이 가장 큰 고민을 겪는 시기가 바로 생리 전후 기간입니다. 식욕 폭발, 붓기, 체중 증가는 신체적 변화에 따른 자연스러운 현상이며, 전략적으로 관리한다면 효율적인 다이어트 시기로 바꿀 수 있습니다.생리 전: 식욕 증가와 붓기, 어떻게 대응할까?호르몬 변화: 에스트로겐↓ 프로게스테론↑증상: 탄수화물 갈망, 부종, 체중 증가음식 선택 전략복합탄수화물: 고구마, 귀리, 현미칼륨 음식: 바나나, 아보카도, 시금치이뇨차: 옥수수수염차, 호박차, 루이보스스트레스 완화 전략저강도 운동: 요가, 걷기, 스트레칭햇볕 쬐기 15분명상 앱 활용체중보다는 체지방 축적 방지가 핵심!생리 중: 휴식과 영양 섭취의 균형 유지운동 전략가벼운 걷기, 요가 중심복부 온찜질로 통증 완화식단 전략철분 음식: 간..
2025. 6. 25.
