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다이어트를 하다 보면 여성들이 가장 큰 고민을 겪는 시기가 바로 생리 전후 기간입니다. 식욕 폭발, 붓기, 체중 증가는 신체적 변화에 따른 자연스러운 현상이며, 전략적으로 관리한다면 효율적인 다이어트 시기로 바꿀 수 있습니다.
생리 전: 식욕 증가와 붓기, 어떻게 대응할까?
- 호르몬 변화: 에스트로겐↓ 프로게스테론↑
- 증상: 탄수화물 갈망, 부종, 체중 증가
음식 선택 전략
- 복합탄수화물: 고구마, 귀리, 현미
- 칼륨 음식: 바나나, 아보카도, 시금치
- 이뇨차: 옥수수수염차, 호박차, 루이보스
스트레스 완화 전략
- 저강도 운동: 요가, 걷기, 스트레칭
- 햇볕 쬐기 15분
- 명상 앱 활용
체중보다는 체지방 축적 방지가 핵심!
생리 중: 휴식과 영양 섭취의 균형 유지
운동 전략
- 가벼운 걷기, 요가 중심
- 복부 온찜질로 통증 완화
식단 전략
- 철분 음식: 간, 콩, 시금치
- 비타민C와 함께 섭취
- 카페인 줄이기
컨디션 관리
- 수면 7~8시간 이상
- 나트륨 적은 식사
생리 중은 체중보다 회복에 집중!
생리 후: 다이어트 황금기 제대로 활용하기
운동 전략
- 유산소+근력 병행
- 플랭크, 스쿼트, 버피 등
- 강도 점진적 증가
식단 전략
- 고단백 저당 식단
- 식이섬유 충분히
- 수분 2L 이상 섭취
루틴 전략
- 공복 유산소 가능
- 간헐적 단식 시작 적기
- 체중 측정은 생리 후 3일째
이 시기를 잘 활용하면 감량까지 가능!
요약 및 Call to Action
여성의 다이어트는 생리 주기를 고려해야 성공 확률이 높습니다.
생리 주기별 전략을 세우고, 몸의 리듬에 맞춰 다이어트를 시작하세요.
당신의 몸은 그 리듬을 알고 있습니다.
이 글이 다이어트에 관심이 있는 분들에게 큰 도움이 되길 바랍니다.
건강한 다이어트 하시길 바랍니다.
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