여름 장마철 부기 제거와 체지방 관리 방법
여름 장마철은 높은 습도와 불규칙한 생활 패턴으로 인해 부기(부종)와 체중 증가를 유발하는 계절입니다.이 시기의 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 부기 제거 + 체지방 축적 방지를 동시에 고려해야 효과가 있습니다. 장마철 부기와 체중 증가의 진짜 원인습도 상승 → 땀 증발 억제 → 수분 정체활동량 감소 → 에너지 소비 감소배달음식, 인스턴트 음식 소비 증가불규칙한 수면 → 스트레스 → 식욕 증가지속되는 부기 = 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.부기 제거와 체지방 방지를 위한 식단 전략염분 줄이기: 국물, 젓갈, 라면 등 최소화이뇨 식품: 팥, 옥수수수염차, 루이보스티수분 채소: 오이, 수박, 셀러리, 애호박단백질: 두부, 달걀, 닭가슴살하루 식사 예시아침: 오트밀 + 삶은 달걀 + 오이 + 루이보스..
2025. 7. 1.
샐러드로 한 달 3kg 빼는 전략
다이어트를 결심했지만 복잡한 식단 구성과 요리에 지치셨다면, 간편하면서도 포만감 높은 ‘샐러드 식단’을 시작해보세요.이 글에서는 샐러드를 활용해 한 달간 3kg 감량할 수 있는 구체적인 전략을 구성, 실천 루틴, 유지 팁으로 나누어 설명드립니다.다이어트 샐러드의 구성 전략성공적인 샐러드 다이어트를 위한 공식:베이스 채소 (50%): 양상추, 로메인, 시금치, 케일 등단백질 (30%): 닭가슴살, 삶은 달걀, 연어, 두부, 병아리콩건강한 지방 (10%): 아보카도, 견과류, 올리브오일탄수화물 (10%): 고구마, 퀴노아, 현미밥 소량드레싱: 오일 베이스 or 요거트 베이스 / 크림소스 금지포만감과 혈당 조절이 핵심입니다.샐러드 다이어트 실전 루틴식사 구성:하루 2끼 샐러드 + 1끼 일반식 or 1끼 샐러드..
2025. 6. 29.
