여름 장마철 부기 제거와 체지방 관리 방법

여름 장마철은 높은 습도와 불규칙한 생활 패턴으로 인해 부기(부종)와 체중 증가를 유발하는 계절입니다.

이 시기의 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 부기 제거 + 체지방 축적 방지를 동시에 고려해야 효과가 있습니다.

 

장마철 부기와 체중 증가의 진짜 원인

• 습도 상승 → 땀 증발 억제 → 수분 정체
• 활동량 감소 → 에너지 소비 감소
• 배달음식, 인스턴트 음식 소비 증가
• 불규칙한 수면 → 스트레스 → 식욕 증가

지속되는 부기 = 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.

부기 제거와 체지방 방지를 위한 식단 전략

• 염분 줄이기: 국물, 젓갈, 라면 등 최소화
• 이뇨 식품: 팥, 옥수수수염차, 루이보스티
• 수분 채소: 오이, 수박, 셀러리, 애호박
• 단백질: 두부, 달걀, 닭가슴살

하루 식사 예시

• 아침: 오트밀 + 삶은 달걀 + 오이 + 루이보스티
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 구운야채 + 퀴노아
• 저녁: 두부스테이크 + 참외 + 옥수수수염차

물을 줄이면 부기 해결되지 않습니다. 수분 섭취는 필수입니다.

체지방 축적 방지 루틴과 운동 전략

생활 루틴

• 아침 따뜻한 물 1컵
• 식전 물 섭취
• 반신욕 또는 족욕 15분
• 다리 올리기 5분 × 2회
• 하루 수분 섭취 1.5~2L

추천 실내 운동

운동명	시간	효과
워킹 플랭크	3분	복부+상체 순환 개선
하체 스트레칭	5분	림프 자극 + 붓기 완화
버피 테스트	3분	전신 순환 + 체지방 소모
제자리 걷기	10분	하체 부종 제거 + 심박 조절

요약 및 Call to Action

• 저염 식단 + 수분 보충 → 부기 제거
• 이뇨 식품과 단백질로 대사 촉진
• 실내 운동 + 림프 자극으로 체지방 축적 방지

장마철엔 체중보다 붓기에 집중하세요. 순환을 되살리면 다이어트도 다시 속도가 납니다.

이 글이 다이어트 하는 분들에게 큰 도움이 되길 바랍니다.

행복한 하루 보내세요~!