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다이어트를 시작하면서 “간식 대신 건강한 음료를 마시자”고 결심하는 순간, 프로틴 음료와 과일주스 중 어떤 것이 더 나은지 고민해 본 적 있으실 겁니다.
둘 다 건강한 이미지지만, 체지방 감량 목적에서는 확연한 차이가 존재합니다.
과일주스: 건강해 보이지만 숨겨진 당 함량 주의
✅ 과일주스의 문제점
- 당분 과다 (200ml 기준 18~25g)
- 식이섬유 거의 없음
- 혈당 스파이크 → 지방 축적
- 칼로리는 높지만 포만감 낮음
✅ 예외적 이점 (운동 직후 한정)
- 비타민, 칼륨 등 보충
- 무가당 100% 착즙 주스는 예외적으로 활용 가능
프로틴 음료: 근육 유지와 체지방 감량에 강력한 도우미
✅ 프로틴 음료의 장점
- 포만감 높음 → 식욕 조절
- 근육 유지로 기초대사량 보호
- 운동 병행 시 지방 연소 ↑
- 혈당 안정화
✅ 섭취 시 주의사항
- 당 첨가 확인 필수
- 무가당·저지방·고단백 제품 추천
- 운동 직후, 아침, 간식 대용 타이밍 적절
체지방 감량을 위한 실전 비교 요약
| 항목 | 과일주스 (250ml) | 프로틴 음료 (250ml) |
|---|---|---|
| 평균 칼로리 | 120~160kcal | 100~140kcal |
| 당류 함량 | 20~30g | 1~5g |
| 포만감 | 낮음 | 높음 |
| 지방 연소 보조 | X | O |
| 운동 효과 상승 | X | O |
| 기초대사량 보호 | X | O |
| 권장 섭취 시점 | 운동 직후 제한적 | 아침/간식/운동 후 |
요약 및 Call to Action
과일주스는 건강한 간식 같지만, 체지방 감량에는 불리한 경우가 많습니다.
반면 프로틴 음료는 근육 유지 + 지방 연소를 동시에 이끌어내는 현명한 선택입니다.
다이어트를 시작했다면, 당분보다 단백질을 먼저 챙기세요!
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