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다이어트를 처음 시작하는 사람들에게 가장 어려운 건 ‘무엇을 먹어야 할지 모른다’는 점입니다.
이 글은 다이어터 지망생을 위해 초간단하고 따라 하기 쉬운 여름 식단을 아침, 점심, 저녁별로 제안합니다.
요리 실력이 없어도 가능하고, 냉방된 실내에서도 부담 없이 준비 가능한 식단 구성법을
아침, 점심, 저녁별로 제안드릴게요.
다이어터 초보가 여름에 꼭 피해야 할 식사 습관
- 아침 굶기 → 대사 저하, 폭식 유발
- 고탄수화물 점심 → 냉면, 국수 자주 섭취
- 과일·주스만으로 식사 대체
- 짜고 자극적인 반찬 위주
다이어트는 ‘굶기’가 아니라 ‘균형’입니다.
따라 하기 쉬운 여름 다이어트 식단 구성법
- 탄수화물: 반공기 이하 (현미, 고구마)
- 단백질: 매끼 포함 (계란, 닭가슴살, 두부)
- 채소: 생채소 위주
- 수분: 하루 1.5~2L (보리차, 우엉차)
아침
- 오트밀 + 요거트 + 바나나
- 삶은 계란 + 오이
- 두부 샐러드 + 토마토 + 사과
점심
- 닭가슴살 샐러드 (드레싱 최소화)
- 두부면 + 참깨소스
- 현미밥 + 채소 + 삶은 계란
저녁
- 찐고구마 + 삶은 계란 + 방울토마토
- 샐러드볼 (참치 or 닭가슴살 + 채소)
- 두부조림 + 나물 + 미역국
다이어트 지속을 위한 여름 식사 습관 팁
- 아침 거르지 않기
- 식전 물 1컵 → 포만감
- 고정 식단 루틴 만들기
- 1주 1회 자유식 → 양 조절
- 저칼로리 식재료 구비 (두부, 계란 등)
다이어트 앱에 식사 사진만 기록해도 습관이 달라집니다.
요약 및 Call to Action
처음부터 어렵게 시작하지 마세요.
작은 한 끼 실천이 결국 체중 감량으로 이어집니다.
초간단 여름 식단으로, 당신의 첫 다이어트를 응원합니다!
어려운 다이어트가 아닌 쉬운 다이어트가 되길 바랍니다.
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